ユミ式整美体操その②

ユミ式整美体操その②ということで今回もお家でもできそうな

簡単なものをピックアップしました！

通常、レッスンではヨガマット・バレエシューズを使用するのですが

皆さまはバスタオルや靴下で代用しても大丈夫です◎




～　ユミ式整美体操　～


呼吸に気をつけて、鼻から息を吸って口から吐き出すことを

意識して行ってください。

また、合間にリラックスする時間も入れて、

筋肉を使ったらほぐして、という流れで行ってください。




【下腹の腹筋】

①仰向けに寝転び、足を軽く曲げる。足先は上に。

②両手は掌を上に向けて身体の横に。

③おへそを覗き込むような感じで上体を床から少し起こす。

④そのまま手の甲で床に10回タッチ。

息は止めずに‟ふっふっ”と短く吐く。





【腕立て】

①四つん這いになり、腕と膝で身体を支える。

②腕は肩幅の倍くらいまで開き、中指を正面に。

（できる方は小指を浮かせて）

③お腹とお尻を締めたまま、

バストアップを意識して胸から沈んで腕立て。





【膝周りのお肉】

①膝で立ち、膝と膝の間は拳ひとつ分ほどあける。

②両手を前に出して、アルファベットの「Z」になるように後ろに沈む。





【タオル運動】

デスクワークなどで凝り固まった肩回りをほぐすタオル運動！

肩甲骨を動かして肩こりすっきり、

また背中から大きく動かすことで脂肪燃焼の効果もあります。


～　その１　～

①フェイスタオルを用意し、片側を結ぶ。

②右手でタオルを持ち、左手は腰に。

③前から後ろに大きく回し、その後反対回しも。

④これを左も同様に行う。



～　その2　～

①結び目をほどいたタオルの端を右手に持ち、背中側へ。

②左を大きく回しながら手の甲が背中につくように

タオルのもう片側を持つ。

③上に8回タオルを引っ張る。

④下に8回タオルを引っ張る。

⑤左手も同様に。



～　その3　～

①両手でタオルを持ったままバンザイに。

②そのまま肩甲骨をぎゅっと締めながら両手をゆっくり下におろす。

③息を吐きながら上げ下げを繰り返す。





【スクワット】

①腰に手を当てて、足を大きく開く。

②お尻が後ろに突き出ないように、壁伝いに沈むイメージで

ゆっくり息を吐きながらスクワット。

③沈んだ状態でかかとをあげて5秒間キープ。





【ヒップ下のたるみ】

ヒップが1センチ上がったら足が3センチ長く見えるそうですよ！

①壁に手をつき、足を腰幅ぐらいに開く。

②腿とお腹をぐっと合わせて腰を沈める。

③お尻を天井に向けるイメージで突き出し、かかとを浮かせる。







以上、2回にわたってお届け致しましたユミ式整美体操。

いかがでしょうか。

皆さまも無理なくできる範囲でお試しください。

…足をつらない程度に。







本日も最後までお読み頂き、ありがとうございました。